腹筋の鍛え方（下腹部4）

腹筋の鍛え方にあなたが慣れてきているのであれば、より下腹部（みなさんも下っ腹はダイエットの第一目標になっていることでしょう）に意識を集中させてトレーニングを行うことが可能になっていると思います。


腹筋は非常にタフな筋肉なので、より意識を高めて、目的の部位に負荷が効率良くかかるようにしましょう。


下腹部の腹筋を鍛えるために「ベントレッグヒップレイズ」を行います。


まずはいつも通り、踵をしっかりと床面につけたまま、膝を軽く曲げ、仰向けに寝ます。
両手の位置によって、難易度、効果は変わるので、この記事を参考にして下さい。


両脚をピッタリと揃えて、膝を額まで近づけていきます。
この時にしっかりと下腹部の腹筋を活用し、腰を床から持ち上げるようにします。


膝が最も額に近づいた時には、足首、足の位置は頭よりも先にいくように意識します。


トップポジションまで到達した後は、両脚をスタートポジションまで戻していき、踵が軽く床に触れたら、同じ動作を繰り返します。


もちろん、脚を上げていく時は、反動を使わないようにして、あくまでも下腹部の腹筋を使って持ち上げるようにして下さい。


動作自体（持ち上げる過程、下げていく過程）をゆっくりと実施することにより、更に強い負荷を下腹部の腹筋に与えることができます。