腹筋の鍛え方（上腹部）1

腹筋の鍛え方の中で、最も基本になるのが「クランチ」です。


腹筋の鍛え方の中では非常に簡単な動作なのですが、最も効果的に腹筋全体を鍛えることができるトレーニングなのです。


また簡単で効果的な腹筋のトレーニングですが、バリエーションを持つことにより、更に上腹部だけでなく全体を簡単に鍛えることができますので、まずは基本のフォームをしっかりと身に付けて下さい。


まずは仰向けに寝て、膝を曲げ足の裏をしっかりと床面に着けます。


手の位置は自由で良いのですが、手の位置によって効果、難度が違いますので、こちらの記事から、あなたに適したポジションにして下さい。


上腹部に意識を集中しながら、上半身を丸めるようにして肩甲骨を床から持ち上げます。
上半身を完全に丸めたら、スタートポジションに上半身を下ろしていって、肩甲骨が床に触れたら、再度、上半身を丸めていきます。


腹筋を常に緊張させておくのは当然なのですが、動作がシンプルなので、しっかりと腹筋を追い込むには動作を反復する際に（床に肩甲骨が触れた時）、休憩をしないようにして下さい。


また間違った動作として、肩甲骨がしっかりと上がらないで上体が丸まらずに、頭と首だけが動くことにならないように気を付けて下さい。


また腰が床から浮いてしまうと、反動を使って動作を行っていることになりますので、この点も十分に気を付けて、確実に腹筋を収縮して上半身を丸め込むようにしましょう。